[정수진의 톡톡 칼럼] 커버댄스(Cover Dance)로 청소년 고혈압 고치기

낮아지는 기온은 혈관을 수축하게 만듭니다. 따라서 고혈압 환자들에게는 주의해야 하는 시기입니다. 미국의 루즈벨트 대통령의 사망원인 중 하나는 고혈압입니다. 사망 당시 수축기 혈압의 수치는 300이었고, 이완기 혈압의 수치는 150이었습니다. 수축기혈압의 300이란 수치는 혈압기의 기계가 300까지 측정할 수밖에 없기 때문에 나온 숫자라 합니다. 고혈압은 이와 같이 천하를 호령하는 권력가도 무릎 꿇게 만드는 무서운 병입니다.

최근 청소년에게도 고혈압 발병률이 높아지고 있습니다. 10대 청소년에게 나타는 고혈압은 이미 미래의 심장병·뇌출혈이 성큼 다가섰다는 위험 신호입니다.

청소년 고혈압의 기준은 다릅니다. 혈압 자체는 노화가 될수록, 신체가 커질수록 증가하게 되므로 아직 성장기에 있는 청소년의 고혈압의 정상범위 기준은 달라야 합니다. 정확한 한국인 청소년 고혈압 범위의 기준은 연구를 통해 이루어지고 있습니다.

과체중의 비만, 학원을 오가며 시간 아낀다고 즐겨먹는 가공식품과 음료를 통한 나트륨섭취량 증가, 편리해진 생활환경으로 인한 활동성 감소, 요산수치 등이 원인입니다. 어릴 시절의 건강관리는 성인이 되어서 나타나는 병을 예방한다는 연구결과도 있습니다. 또한 미국질병통제 센터에 따르면 10세 이하의 아동기일 때 건강관리를 잘하면 10대 청소년 고혈압의 발생은 52%~86% 까지 줄어든다고 보고했습니다. 학교와 학원을 오가며 공부에 비중을 너무 크게 두어 한달에 한두번도 운동을 하지 않는 학생들이 주의 대상입니다. 그렇다면 이러한 청소년들에게는 어떤 운동을 하면 좋을까요?

그럴 때엔 !! 커버댄스를 권해드립니다.

커버댄스(Cover Dance)란 자신이 좋아하는 가수들의 춤을 그대로 표현하는 것입니다. 예전에는 단순히 보는 것에서 만족하였지만 현재 커버댄스는 함께 느끼고 직접 움직이며, 청소년들 사이에 가장 큰 문화로 자리 잡고 있습니다. 지난해에 이어 올해에도 '2012 K-POP 커버댄스 페스티벌'을 열었는데 온라인으로 34개국 의 온라인 참가 신청과 같이 글로벌 한류 팬들과 커버댄스의 관심이 높아지고 있습니다. 이 대회에 스페인, 인도네시아, 러시아, 우크라이나, 브라질, 태국, 프랑스, 미국, 필리핀, 일본의 커버댄스 영상들이 올라왔으며, 동영상들은 여러가지 에피소드로 이슈가 되고 있습니다. 해외의 멋진 도시의 광장 한 가운데, 배경이 멋진 호숫가와 같이 여러 장소에서 외국청소년들도 K-POP 음악에 맞춰 커버댄스를 춘다는 것은 자랑스런 우리 문화의 확산이 아닐 수 없습니다. 이외에 국내의 크고 작은 커버댄스 대회가 점점 늘어가고 있는 실정입니다.

댄스대회가 신체에 주는 장점은 다음과 같습니다. 대회를 앞두고 신체활동에 시간을 투자한다는 것, 대회 전후의 긴장감과 그 해소는 스트레스를 풀어 줍니다.

커버댄스는 대부분이 유산소 운동으로 대근육근을 움직이는 동작이 많습니다. 청소년 고혈압에 관하여 운동 권고기준을 살펴보겠습니다. ACSM는 유산소 운동을 20~60분 동안 일주일에 3~4회, 최대심박수(200beat/min)의 60~85% 강도로 보고하고 있습니다. NHBPEP는 매일 30~60분간의 유산소 운동과 앉아있는 습관을 하루 2시간내로 줄이는 것을 제시하고 있습니다. 하지만 청소년들이 앉아 있는 시간을 두시간 이내로 줄인다는 것은 불가능합니다. 책상 앞에 앉아있는 시간 한시간, 서서 책을 보는 시간 한시간과 같이 반복해 자세를 변형하여 보는 습관을 길러 보는 것도 좋겠습니다. 근력운동과 숨을 참는 호흡법의 운동은 단시간에 혈압이 올라가기 때문에 추천사항이 아닙니다.

현재 우리청소년들에게 시급한 문제는 스트레스를 풀 수 있는 운동, 음료와 패스트 푸드의 절제, IT 소비 시간 줄이기입니다. 운동이 뇌에 주는 효과는 이미 입증돼 있습니다. 운동은 해마에 좋은 영향을 미쳐 인지능력과 집중력을 향상시킵니다. 청소년들에게 커버댄스를 통한 운동은 운동 후 공부의 능률 향상과 같은 시간을 투자해도 더욱 많은 장점을 가져올 것입니다. 또한 신체활동과 스트레스 완화의 시너지는 청소년들의 혈압을 낮추는데 중요한 역할을 할 것입니다!!